OSTEOPOROZA: Koji su njeni simptomi, šta jesti i kako je možemo pobijediti

 

Osteoporoza (prevedeno sa latinskog kao „porozna kost“) je progresivno smanjenje gustine kostiju, što dovodi do smanjenja čvrstoće kostiju.

Najčešće su žene podložne tome, naročito u periodu nakon završetka menstruacije. Osteoporoza je povezana sa povećanim rizikom od preloma.

jLekari više ne govore o epidemiji, već o pandemiji osteoporoze. Često ga nazivaju „tihim ubicom“, što je povezano sa dugim asimptomatskim tokom bolesti: uostalom, mnogi pacijenti saznaju o osteoporozi tek nakon što su imali frakturu.

U svijetu svaka treća žena i svaki peti muškarac stariji od 50 godina imaju osteoporozu. Prema SZO, osteoporoza zauzima četvrto mesto među nezaraznim bolestima, koje su često uzrok ne samo invalidnosti, već i smrtnosti. Zbog toga ovu bolest treba shvatiti ozbiljno.

Koji su znakovi osteoporoze:

Kosti su očvrsnute mineralima poput kalcijuma i fosfora.

Gustina koštanog tkiva zavisi od njihovog odnosa.

Prvih 25–30 godina se povećava, a zatim počinje polako da se smanjuje.

Sve u svemu, ovi procesi se javljaju na različite načine, u zavisnosti od genetike, uslova života, ishrane, bolesti. Ipak, postoje uobičajeni simptomi početka osteoporoze.

SIMPTOMI OSTEOPOROZE

Nerazuman osjećaj umora i povećan umor.
Bol u lumbalnoj i sakralnoj kičmi, zglobovima zglobova i kukova, karličnim kostima.
Bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetes melitus, alergije i druge bolesti povezane sa poremećajima metabolizma i metabolizma soli.
Rano siva kosa.
Pogoršanje držanja tijela. Veoma ozbiljan signal za kontaktiranje specijaliste je smanjenje visine za više od 1-1,5 cm.
Noćni grčevi u nogama.
Cijepanje i lomljenje noktiju.
Razvoj parodontalne bolesti i povećanje zubnih naslaga.
Obično većina ljudi ne obraća pažnju na ova „zvona“, pripisujući svoje stanje umoru i nedostatku vitamina. I tek godinama kasnije pojavljuju se klasični simptomi osteoporoze – kosti počinju da bole bez razloga, kičma je deformisana, pojavljuje se takozvana grba, postaje teško sjediti i ustati.

Ako ste podložni ovim faktorima rizika, trebalo bi da kontaktirate centar za prevenciju i liječenje osteoporoze ili potražiti terapeuta, endokrinologa, reumatologa.

Tačna dijagnoza postavlja se nakon ispitivanja gustine kostiju – denzitometrije kostiju.

PREVENCIJA OSTEOPOROZE KROZ DOBRU DIJETU

Da bi sprečila osteoporozu, osoba mora unositi dovoljno kalcijuma u ​​ishrani. Obično sa mliječnim proizvodima dobijamo 600-800 mg kalcijuma dnevno, a za potpuno obnavljanje koštanog tkiva potrebno nam je 1000-1200 mg.

Zbog toga ljekari preporučuju dodavanje dodataka kalcijuma u ​​svakodnevnu ishranu.

Pored toga, potrebno je da unesete dovoljno vitamina D. Sa hranom kao što su jaja, puter, meso možemo dobiti u prosjeku 100 međunarodnih jedinica ovog vitamina. Ali ovo je vrlo malo.

Potrebno nam je 600-1000 jedinica dnevno. Takođe, dijeta treba da ima optimalnu količinu proteina – jedan gram po kilogramu tjelesne težine dnevno, više zelenog povrća, salate.

Postoje lijekovi koji mogu pomoći u jačanju kostiju. Pa, ako želite da da se okrenete prirodnim metodama liječenja, potražite proizvode koji jačaju kosti i mogu se koristiti za borbu protiv osteoporoze.

PREHRANA ZA OSTEOPOROZU

Mlijeko i svi mlečni proizvodi

Pavlaka, kefir, jogurt, jogurt, sir (tvrdi sir sadrži do 1000 mg kalcijuma na 100 g proizvoda). Primjećuje se da ako dijete u detinjstvu nije iskusilo nedostatak prirodnih mliječnih proizvoda, ne suočava se sa osteoporozom. Kod savremene djece koja koriste surogat mlijeka, bolesti kostiju se često manifestuju u vrlo ranom dobu.

Zeleno lisnato povrće i spanać

Malo ljudi zna da 100 g spanaća sadrži 136 mg kalcijuma, što je više od mleka! Takođe možete zasititi telo kalcijumom i vitaminom D, rukolom, peršunom. Pored toga, zelenilo se lako može dodati vašim omiljenim jelima.

Sjeme sezama

Sjeme sezama ima bogat vitaminski i mineralni sastav. Sadrže vitamine A, C i E, minerale – magnezijum, cink, fosfor, gvožđe, ali najviše sadrže kalcijum.

U 100 g sezama nalazi se čak 783 mg kalcijuma, što je gotovo jednako dnevnoj dozi odrasle osobe.

U slučaju osteoporoze, gotova jela možete posuti sezamom ili bademima, dodati susam u salate i musli.

Proizvodi od soje

Soja je bogat izvor biljnih proteina. Samo 100 g proizvoda sadrži oko 70% dnevne vrednosti proteina. Pored toga, soja je izvor dragocenih vitamina i minerala: magnezijuma, kalijuma, gvožđa, kalcijuma.
Rezultati nove studije koju su sproveli stručnjaci sa Univerziteta u Hallu (UK) dokazuju da dijeta bogata sojinim proteinima i izoflavonima sprečava razvoj osteoporoze kod žena koje su ušle u period menopauze.

Ananas

Mangan je jedan od elemenata potrebnih za rast i održavanje zdravlja kostiju. Pomaže u sprečavanju gubitka gustine kostiju i korisno je za osteoporozu. 100 g ananasa sadrži 44% dnevne vrijednosti mangana.

Orašasti plodovi

Svi orašasti plodovi, bez izuzetka, imaju visok sadržaj kalcijuma, ali najviše kalcijuma možemo naći u bademima. Samo ne zaboravite da su orasi vrlo kaloričan proizvod, pa ih morate jesti umjereno.

Suve šljive

Sušene šljive pomažu u sprečavanju loma kostiju. Naučnici sa Univerziteta na Floridi rekli su da će jedenje 10 suvih šljiva dnevno pomoći u sprečavanju osteoporoze i izbegavanju preloma.

Tokom svoje karijere testirao sam mnoge vrste voća, uključujući smokve, urme, suve jagode i suvo grožđe, ali nijedno od njih nije bilo ni blizu efikasnosti suvih šljiva. U pogledu zdravlja kostiju, suve šljive su izuzetne “, kaže profesor Univerziteta na Floridi Bahram Arjmandi.

Citrusi

Redovna konzumacija soka od pomorandže i grejpa sprečava razvoj osteoporoze.

Ovaj zaključak donijeli su američki naučnici sa Univerziteta u Teksasu.
U dvomjesečnoj studiji naučnici predvođeni profesorom Farzadom Deihimom otkrili su da prirodni sok od pomorandže ili grejpa ne samo da zaustavlja opadanje gustine kostiju, već može i stimulisati proces jačanja kostiju.

KOJE PROIZVODI TREBA IZBEGAVATI KOD OSTEOPOROZE

Nisu sve namirnice dobre za osteoporozu. Neki mogu ozbiljno poremetiti liječenje, jer izazivaju ispiranje kalcijuma.

Kafa, jak čaj i so u velikim količinama – doprinose izlučivanju kalcijuma urinom.
Alkoholna pića – ometaju apsorpciju kalcijuma u ​​tankom crijevu.
Gazirana pića – dovode do kršenja kiselinsko-bazne ravnoteže. A ovo zauzvrat pospešuju ispiranje kalcijuma iz tijela.
Višak vitamina. Možda zvuči čudno, ali konzumiranje prekomjerne količine vitamina (posebno A) takođe pospješuje izlučivanje kalcijuma.

Naučnici veruju da je tokom menopauze bolje smanjiti konzumaciju slane hrane, jer izazivaju ispiranje kalcijuma, što negativno utiče na stanje koštanog tkiva. Iz prehrane je neophodno isključiti kobasice, šunku, brzu hranu, instant proizvode.

Preporučuje se ograničenje unosa masti, jer one negativno utiču na apsorpciju kalcijuma. Konkretno, treba da vodite računa o minimalnoj količini goveđe i jagnjeće masti i majoneza na meniju.

ZDRAV ŽIVOT KAO PREVENCIJA OSTEOPOROZE

Mnogi savremeni ljudi po cijeli dan sjede za svojim stolom, potpuno zaboravljajući na fizičku aktivnost i šetajući na svežem vazduhu. Ispostavlja se da redovno vježbanje jača kosti i čini ih jačima.

Zato pokušajte da se krećete što je više moguće.

Organizujte obilje aktivnosti na otvorenom, posebno u sunčanim danima. Na kraju krajeva, ultraljubičasto zračenje sunca promoviše proizvodnju vitamina D u tijelu.

Puno zdravlja vam želimo!

Izvorr: dnevni.rs